ローラー台

今日もローラー台です。平日は寒いことが多いですが、今日は少し気温も高く、庭で２０kmペダルを回しました。

２０kmを負荷レベル１×２km、負荷レベル２×１kmを３セット、残り１１kmを負荷レベル１で走り、平均時速34.2km/hとなりました。

先週、先々週に比べ、足が回りやすくなり、また呼吸も安定してきました。負荷レベル２でも35km/h以上で走ることも出来、出力200W以上でも時々走ることができました。

汗は、いつもよりは少なめで、少しずつ体がなれてきているようです。春のサイクリングまで基礎体力をつけておきましょう。

２０kmのトレーニングが終わり、久しぶりに高ケイデンスでどこまで最高速度が出るか試してみました。負荷レベルは１で、最高速度は70km/hオーバー、昨年に比べ、おしりが上下にぶれることもなく高ケイデンスでペダルを回せるようになりました。
ペダリングにも注意して練習を続けていきましょう。

ローラー台

週末はローラー台の日が続いております。昨日も天気が良く、庭でローラー台を20kmやりました。

少しずつ負荷を上げ、呼吸や心臓がなれるようにと、写真の通りレベル２で速度35km/h前後を、ワット数で言うと230ぐらいですが、20kmのうち1km×３回ほど挑戦しました。３回目ともなると、疲れも出てきているので、汗たらたら状態で１km、ペダルを回すことになりました。

残りはレベル１、ワット数で150ぐらいで呼吸を整えながら約40分。結局、今日は平均33.5km/hで終了でした。昨日は適度な日差しと、冷たい風が吹いていたので、心地よいトレーニングとなりました。

募集要項～オートポリス３時間耐久

オートポリス九州３時間耐久ロードレースの募集要項が、１週間ほど前に来ました。（詳細はフィールドブレインHPへ）

例年より、募集要項が来るのが早いですね。それと参加費が50円ですが安くなっています。また、今回からママチャリの参加がないようです。
開催日は、例年通りのゴールデンウィークの３連休の真ん中、４／２９ということです。第１戦に関しては今度で４回目となります。
昨年はローラー台の成果も体感でき、息子を伴走しながら精神的にも余裕で３時間走り終えることが出来ました。

今年も昨年同様な天気に恵まれ、満喫した３時間になれるようにしたいものです。

ローラー台

土曜日はローラー台で20km、トレーニングしました。いつもの「負荷をレベル１、２の繰り返し」をしながら20kmペダルを回すことになります。
負荷レベル１の時は、写真のとおり出力150Ｗを目標に、レベル２では出力200Ｗを目標にペダルを回しました。

結構、汗かきますね。結局、平均時速が33.6km/hで終了。良いトレーニングとなりました。

ローラー台

８日は今年初めてのローラー台です。昼、比較的、暖かかったので、庭にローラー台を持ち込んで２０kmほど練習を。負荷はレベル１で、ワット数に換算すると１５０Ｗぐらいでしょうか。約４０分、平均速度で３１km/hで走り終えることができました。

時々（２kmをレベル１、１kmをレベル２の繰り返し）、負荷をレベル２に上げましたが、さすが２００Ｗで１km以上を走りきる体力にはなっていません。息が上がってしまい、結局、３回（３km）試したところで断念。残り１０kmをレベル１で走りきることにしました。

久しぶりに走ると、汗、半端無く流れ落ちてきます。年明け早々良い練習になりました。今年も冬の間に少しずつ体力を付けていきたいと思います。

走り初め～基山

土曜日は、走り初め。近くの基山まで登ってきました。年明け早々、７～８％の坂はちょっと辛いかなと思っていたのですが、何とか足を付くこともなくたどり着けました。でも普段は、下の鳥栖筑紫野道路のランプから１５分切るタイムで上がれたのが今日は１７分もかかってしまいました。少しずつ体力を付けていきましょう。

2012サイクリング大会_カレンダー

昨年末に福岡県サイクリング協会より2012（平成24年）福岡県サイクリング協会サイクルカレンダーが送られてきました。その一部を抜粋して以下に示します。

日時	イベント名	場所	備考
04.15	ツール・ド糸島	志摩町	スポーツBRANDEX福岡
04.22	緑のサイクリング大会	筑後川	久留米サイクリングクラブ
05.03	ツールド国東	大分県	総合企画まさご
05.13	ハーフセンチュリーラン筑豊大会	飯塚	FCA
06.03	壱岐サイクルフェスティバル	壱岐	壱岐サイクル大会事務局
07.--	4時間耐久ロードレース	大分県	久留米サイクリングクラブ
07.--	福岡県自転車競技会	久留米	福岡県自転車競技連盟
09.02	志賀島チャレンジサイクリング大会	福岡市	FCA
09.16	英彦山サイクルタイムトライアル	添田町	実行委員会
10.07	福岡県センチュリーラン大会	久留米	FCA
10.07	サイクルツアー北九州	北九州市	ブルーグラス
10.16	県民サイクリング大川大会	大川市	大川サイクリングクラブ
10.--	福岡県民体育大会自転車競技	久留米	福岡県自転車競技連盟

昨年と同じ内容のイベントが予定されているようです。今年も、FCA主催のイベントとオートポリスでの３時間耐久は参加しようと思います。

まずは、オール九州３時間耐久第１戦に向けて体力作りをやって行かなくてはいけませんね。（でも最近ちょっと寒く、外に出るのが億劫になっています。）

スタバ福袋～年明け早々

2012年初の福袋です。スタバの5000円福袋になります。近くのモールは８時３０分からということで限定４０個。これは確保が難しいかなと思い、わざわざ天神までドライブして購入してきました。今年は以下の内容となっています。

・アールグレイ　フルリーフティー　￥１２００
・パイクプレイスロースト　￥１２００
・ハウスブレンド　￥１１００
・ｂｏｄｕｍ　ダブルウオールマグ　（￥４２００？）　
・ハンディーミルクフォーマー　￥１５００
・ロゴカップ　ビバレッジカード　（￥６８０？）　
・ヴィア　コーヒー　１２本　（￥１２００？）
・スクラッチカード
・JAMES　BROWN　CD　￥２５００

しめて、約１３０００円。コーヒーだけでも４７００円なので、５０００円でコーヒーを買って、おまけがいろいろ付いてきたという感じでした。

ツール・ド・フクオカ～シティライド

先日は、ツール・ド・フクオカに参加してきました。天拝山のチェックポイントをスタートに、山王公園、天神、大濠、ベイサイド、筥崎宮そしてゴールのアイランドで、チェックポイントは１２カ所中６カ所を回ることができました。また、今回はチェックポイントでの補給食が水とバナナのみになっており（昨年はSOYJOYも頂けました）ちょっと残念、今年はエイドステーションにてお菓子等を頂いていきました。如水庵（とっとーと）、鈴懸（円餅）、シャポー（コーヒー）、石村萬盛堂（マシュマロ）そしてゴールの明月堂（とおりもん）など、以下がその成果です。

アイランドシティの会場でも無料で配られているものもあり、スポーツドリンクなどをいただいて参りました。

昨年より、参加者数や盛り上がりが少し足りなかったような気もしていますが、実業団のクリテリウムは最高に楽しませていただきました。ＮＨＫ教育テレビの「自転車で旅しよう」を見ていたことから息子も身近に感じた宇都宮ブリッツェンの栗村監督は、いつもの軽快なおしゃべりで実況をされていました。

来年は、CROSS-FMのチームの一員として、クリテリウムに参加されるとか（？）・・。うちの会社でもチームを作って、一緒に走れたら最高ですね。

背振山

土曜日は、背振山まで行ってきました。距離感や勾配などイメージが付かないままでの初めてのサイクリングでした。

ルートは、鳥栖筑紫野道路を南に下り、主要地方道　佐賀川久保鳥栖線を西に行き、屋形原交差点を右折、主要地方道　中原三瀬線を北上します。あとは、背振山頂が見える交差点で右折し、一般県道　背振山公園線を７km登れば頂上です（家から約40kmの道のりでした）。当日は、ご覧の通り曇り空で、登っている途中は時々肌寒さを感じましたが、短パン、長袖１枚で十分な気候でした。帰りは、タイツを履き、半袖のシャツを一枚着込みウィンドブレーカーをさらに羽織って下りました（そのくらい着込まないとちょっと寒かったです）。帰り道では、綾部神社の交差点を通りましたので、「あやべさんのぼたもち」（喜久屋さん）をお土産に買って帰りました。

久しぶりのサイクリングでしたので、足全体がこわばったような感覚になり、帰り道は思うようにスピードが乗らず、巡航速度も25km/h程度でした。来週はツールドフクオカです。もう少し体を慣らしておきましょう。